Tio tips inför Midnattsloppet

1. Regelbundenhet i din träning
Se gärna till att få en regelbundenhet i din löpning fram till loppet 2-3 ggr/veckan.

2. Träna varierat
Se till att variera mellan lugnare och tuffare pass. Exempelvis springer du 2-3
löppass per vecka så kan de vara en idé att springa ett intervallpass. Springer du i
vanliga fall samma runda på samma tid så vänjer du din kropp med den farten och
längden och de ökar risken att din utveckling bromsas upp.

3. Planering
Planera in träning i veckan när den ska genomföras så att du verkligen avsätter tid
för din träning och att träningen blir av.

4. Gå inte ut för hårt
De gäller att komma in i träningen men även tävlingen. Hitta en bra lunk för dig
och sedan stegra successivt om man känner att man klarar av de. Får du
exempelvis ont eller känningar av träningen ta någon dag vila eller två och träna
något annat som inte förvärrar skadan. Att bara springa på och tro att en skada ska
ge med sig leder oftast till att skadan förvärras.

5. Kom igång med din träning i god tid
Har du aldrig sprungit ett lopp tidigare och är helt nybörjare så är de bara att
komma igång med din träning. Finns ingen anledning till att vänta och börja
löpträna veckan innan loppet. Ju tidigare du börjar desto lättare kommer de att
kännas på tävlingsdagen. Men även för den bästa upplevelsen.

6. Kan du jogga 30-40min utan att stanna så fixar du loppet
Klarar du den ovanstående tiden på ett träningspass så kommer du klara av att
genomföra loppet.

7. Hitta din rätta fart
Försök att hitta ”rätt” tempo för dig i början och håll dig till den farten. På
träningarna öva på springa långsamt i en bekväm fart så att du orkar springa längre
och att löpningen blir njutbar.

8. Stressas inte av andra löpare
Utgå alltid från dig själv oavsett om de är träning eller tävling och vad som känns
bra för dig. I början av loppet sick-sacka inte mellan löpare, de uppstår alltid lägen
att springa om folk på, vilket du sparar en del energi på.

9. Glöm inte bort styrketräningen
För att hålla dig skadefri och få ett starkare och effektivare löpsteg rekommenderas
de att du kompletterar din löpning med styrkepass en gång i veckan. Ladda hem
Viscus app så finns det förslag på olika pass som skulle kunna passa dig.

10. Jobba med löptekniken
Tänk att du ska springa med en rak och ståtlig hållning samt att ta
korta och lätta steg. Får du till löptekniken kommer du märka att de
blir både lättare och roligare att springa.

Träna lugnt! Med vänlig hälsning, 

Related Posts