Viscus tränar och hänger med basketproffset Jonas Jerebko

Som ni säkert redan vet är Viscus PT Joakim Svensson över i USA för att umgås med och samtidigt träna basketstjärnan Jonas Jerebko. Killarna är kompisar sedan länge och efter lite mer än tre veckor har det nu både hunnit komma igång med träningen ordentligt samt gjort massa spännande utflykter.

Vecka som gick var planerad till att bli den första ”riktiga” träningsveckan. Men i måndags blev killarna bjudna på en fiskeresa. Att träna efter den var inte att tänka på, de var helt slut efter en dag på vattnet. Fiskandet skedde i Lake ST Claire som är en av sjöarna som tillhör lake Michigan.

Resterande dagar har dock gått som planerat. Passen har varit ca 2,5 h.

Så här kan ett pass se ut:

Uppvärmning/rörlighet i ca 10-15 min för att sätta igång musklerna och skapa rörelse.

Gym

  • Knäböj med medicin boll i olika vinklar på procedos mattan.
  • Utfallsteg framåt och sidan i olika vinklar och med olika vinklar på fötterna, med medicin boll i händerna
  • Utfallsteg/jab step med rotation i överkropp, med medicin boll
  • Utfallsteg bakåt med flexion i överkropp, med medicin boll
  • Gående utfallsteg i olika vinklar med rotation i överkropp, med vikt ”väska”
  • Enarms Press i cable
  • Enarms rodd i cable
  • Hantelpress
  • Smala armhävningar

Basketplanen

Efter gymmet är det basketplanen som gäller och då är det först skott nära korgen för att få in känslan, se bollen gå in och skapa självförtroende. Sen jobba sig ut mot 3 poängsland efter hand.

Här finns många olika varianter.

Exempel 7 olika positioner utanför 3 poängslinjen, missar han 2 i rad så måste han gå till nästa, så han har 7 ställen på sig att sätta så många som möjligt utan att missa 2 i rad.

Rekordet än så länge i år är 143 satta 3p.

 

 

Related Posts